Der KnieKompass
Finde zurück zu den Aktivitäten, die dir wichtig sind.
Egal ob du wieder Spazieren gehen, Wandern, Tennis spielen, Krafttraining oder einfach einen aktiven Alltag haben möchtest.
Der KnieKompass kombiniert strukturiertes Training mit persönlicher Unterstützung.
Du trainierst in dem Level, das zu deinem aktuellen Stand passt, und lernst, Belastung wieder sicher zu steigern.
Vielleicht kennst du das...
Du hast schon Übungen aus der Physio und vom Orthopäden ausprobiert, Videos auf YouTube geschaut und folgst auf Instagram gefühlt jedem, der etwas über Knieschmerzen erzählt.
Jetzt hast du fünf verschiedene Meinungen dazu, was du machen solltest – aber immer noch keinen klaren Fahrplan.
Die meisten Menschen mit Knieschmerzen machen nicht zu wenig. Oft fehlt eher eine sinnvolle Struktur, um das Training aufzubauen und die Belastung Schritt für Schritt zu steigern.
Genau dabei unterstützt dich der KnieKompass.
Warum der KnieKompass anders ist...
Nicht jeder mit Knieschmerzen startet am gleichen Punkt.
Deshalb bekommst du im KnieKompass keinen Standardplan, sondern einen Trainingsplan, der zu deiner aktuellen Belastbarkeit passt.
Das Ziel ist nicht nur, Übungen abzuhaken, sondern zu verstehen, wie du die Belastung deines Knies langfristig selbst steuern kannst.
Die 3 Trainingslevel
Nach deiner Anmeldung wirst einem Trainingslevel zugeordnet, das zu deiner aktuellen Belastbarkeit passt.
Level 1 – Belastung wieder zulassen
Dein Knie reagiert noch auf Belastungen im Alltag.
Kein Equipment erforderlich.
Level 2 – Kraft & Belastbarkeit aufbauen
Im Alltag kommst du meist gut zurecht, bei längeren Spaziergängen, Wanderungen oder anderen höheren Belastungen reagiert dein Knie aber noch.
Equipment optional, aber empfehlenswert: Kurzhantel, Kettlebell, oder Fitnessstudio
Level 3 – Robuste Belastbarkeit entwickeln
Dein Knie funktioniert im Alltag zuverlässig, bei Sport oder anderen anspruchsvolleren Aktivitäten bist du aber noch nicht wieder dort, wo du hin möchtest.
Equipment empfohlen: Kurzhantel, Kettlebell, oder Fitnessstudio
So funktioniert der KnieKompass
1. Fragebogen ausfüllen
Nach deiner Anmeldung beantwortest du einige Fragen zu deinen Beschwerden und deiner aktuellen Belastbarkeit.
2. Passendes Trainingslevel erhalten
Anhand deiner Antworten wirst du dem Trainingslevel zugeordnet, das zu deinem aktuellen Stand passt.
3. Mit dem Training starten
Jede Woche erhältst du drei Trainingseinheiten à ca. 30–45 Minuten, die du flexibel in deinen Alltag integrieren kannst.
4. Re-Check nach 4 Wochen
Alle 4 Wochen wird anhand eines Re-Check-Fragebogens geprüft, ob du bereit für das nächste Trainingslevel bist oder ob du dein aktuelles Level mit kleinen Anpassungen weiterführst.
Das bekommst du im KnieKompass
Training
✓ Zugang zum Trainingsprogramm per App oder Browser
✓ Drei Trainingseinheiten pro Woche à ca. 30–45 Minuten
✓ Trainingspläne passend zu deiner aktuellen Belastbarkeit
✓ Übungsanleitungen mit Videos und Ausführungshinweisen
Begleitung
✓ Wöchentlicher Live-Gruppen-Call per Zoom
✓ Antworten auf Fragen zum Programm und Training
✓ Mehr Sicherheit bei der Steuerung deiner Belastung
✓ Unterstützung durch mich als Physiotherapeutin
Struktur
✓ Passendes Trainingslevel statt Standardprogramm
✓ Regelmäßige Re-Checks
✓ Klarer Fahrplan statt wahlloser Übungen aus dem Internet
Wer hinter dem KnieKompass steckt
Hallo, ich bin Nina.
Ich arbeite seit über 10 Jahren als Sportphysiotherapeutin und begleite Menschen mit Knieschmerzen dabei, wieder zu den Aktivitäten zurückzukehren, die ihnen wichtig sind.
Dabei habe ich immer wieder gesehen, dass viele nicht an fehlender Motivation scheitern. Sie trainieren regelmäßig, probieren verschiedene Übungen aus und holen sich Rat von unterschiedlichen Stellen.
Was oft fehlt, ist ein klarer Plan, wie Belastung sinnvoll aufgebaut und gesteigert werden kann.
Aus dieser Erfahrung ist der KnieKompass entstanden.
Gut zu wissen
Mitgliedschaft & Preise
Du kannst den KnieKompass flexibel nutzen – ohne langfristige Verpflichtung.
Monatliche Mitgliedschaft
49 € pro Monat
Monatlich kündbar.
3-Monats-Paket
129 € einmalig
Endet automatisch nach 3 Monaten.
In beiden Varianten erhältst du:
-
Zugang zum Trainingsprogramm
-
3 Trainingseinheiten pro Woche
-
Individuelle Einstufung in das passende Trainingslevel
-
Re-Check alle 4 Wochen
-
Wöchentlicher Live-Gruppen-Call
-
Unterstützung durch eine Sportphysiotherapeutin
Bereit für den nächsten Schritt?
Viele Menschen mit Knieschmerzen haben schon unzählige Übungen ausprobiert.
Was oft fehlt, ist kein weiteres Video oder noch ein neuer Tipp – sondern ein klarer Weg, wie Belastung sinnvoll aufgebaut werden kann.
Wenn du genau das suchst, bist du im KnieKompass richtig.